ТРЕНИРОВКИ ПРИ ДИАСТАЗЕ
Это должна знать каждая женщина, которая собирается иметь детей или уже стала мамой.
Диастаз - это расхождение прямой мышцы живота. При диастазе живот вываливается чуть вперед и практически не уменьшается даже при усиленном пресокачани и кардио-нагрузках. Чаще всего диастаз возникает после родов (при неправильных нагрузках во время беременности или вообще их полном отсутствии). Или при сильных физических нагрузках и работе с экстремально тяжелыми весами. ☝️В таком случае он может проявиться даже у мужчин☝️ Если не решать эту проблему, могут появиться такие осложнения, как: боли в спине, пупочная грыжа и увеличение объема талии даже при интенсивных тренировках и диетах.
Весь мир фитнеса и врачей разделился на два противоборствующих лагеря. Первые говорят: интенсивно тренируйся и укрепляй мышцы. Вторые: ходи на йогу, pilates и растяжку. Поскольку я тренирую беременных и занимаюсь послеродовым восстановлением, то я за золотую середину.
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК:
📌 Если вы ЗА упражнения по системе PILATES, то прошу обратить ваше внимание на то, что они должны быть индивидуально подобраны грамотным тренером!
Почему? В pilates, у неподготовленного человека, всегда в работу будет включаться прямая мышца живота (как раз та, которая и растянулась от диастаза). На нее приходится большое количество нагрузки. Данная нагрузка будет еще больше увеличивать расхождение мышц. Особенно групповые занятия по pilates не стоит посещать сразу после родов, чтобы не усугубить проблемы с диастазом.
📌 УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС при диастазе выполняются без отрыва лопаток от пола. Чтобы избежать натуживания. Например, банальный велосипед.
Кстати, планки вообще строго настрого запрещены (кроме базовой)!
📌ПОЛНОСТЬЮ УБРАТЬ УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ И ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА.
Приседания и выпады, тяжелые гантели и штанги - все убираем из своего тренировочного рациона. Все упражнения делаем из положения сидя и лежа с минимальным отягощением (например, утяжелители на ноги по 2-3 кг)
📌ХОДИТЬ НА РАСТЯЖКУ.
И конечно растягивать мышцы живота. Чтобы уменьшить диастаз, нужно сделать мышцы более эластичными и гибкими. Йога и растяжка вам в помощь. Хотя бы 1 раз в неделю необходимо посещать данные занятия.
Надеюсь, эти правила помогут вам тренироваться правильно, с удовольствием и сохранить ваше здоровье.
