Есть ещё одна разновидность вредителей своему здоровью. Это "физкультурники", которые подходят к снарядам с мыслью "Я сам всё знаю, тренер мне не нужен!"
И хватается такой самоуверенный горе-спортсмен за всё, что не попадя, с огромным энтузиазмом, но... без правильной техники... И что мы потом имеем? Знаю, что уже надоела, но это так😂 - имеем проблемы со спиной в первую очередь...
Что всё таки необходимо знать? Разберёмся ☝️
1️⃣ Если делать становые тяги и приседания с весом на неподготовленное тело, а также выполнять эти упражнения без правильной техники, то первой "заплачет" поясница ...
2️⃣ Прежде чем подходить к тренажёрам с большими весами, да и вообще, прежде чем зайти в тренажёрный зал, позанимайтесь несколько месяцев со своим весом на групповых занятиях с грамотным инструктором по фитнесу. И в приоритете не "качать спину со штангой", а работа на укрепление глубоких мышц живота. Потому что, если эти мышцы не подготовленные, и живот как кисель, тогда мышцы спины начинают перегружаться, что ведёт к увеличению поясничного лордоза и проблемам позвоночника.
3️⃣ Ещё один нюанс: зажатая повздошно-поясничная мышца (а это как раз часто и встречается у тех, кто никогда не занимался физкультурой). Не стоит начинать силовые упражнения (те же приседания с весом), предварительно не подготовив эту мышцу. Обязательно в ближайших публикациях расскажу, чем эта мышца знаменита и где находится. А также при случае покажу упражнения, которые её растягивают🙂
P.S. на видео функциональная тренировка, ведёт моя коллега Лала
те времена, когда мы работали в AVI DANCE-студия танца, фитнеса Выборгский р-н