ТРЕНИРОВКИ и ГИПЕРТОНИЯ
В предыдущей публикации мы разобрались как правильно заниматься, чтобы не только не навредить себе, а и нормализовать АД.
Сегодня напишу о том, чего стоит избегать.
⛔ Убрать перевёрнутые позиции (когда таз выше головы) от таких упражнений нужно вообще отказаться минимум на первые три месяца тренировок.
⛔ Не стоит стремиться резко сбросить вес. Похудение, при котором вы за неделю теряете 3-4 кг, опасно для здоровья ☝️
⛔ Чрезмерные кардио нагрузки. Большинство почему-то считают, что кардио - это бег до пульса 220😱
На самом деле прогулки в среднем темпе - это и есть замечательные кардио тренировки!
⛔ Убрать тренировки с большими весами! Тренажерный зал тоже для гипертоников на первые 3 месяца противопоказан☝️Начните с йоги, пилатеса, растяжки - подготовьте свою сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.
И рекомендую проверять АД до и после тренировок. Скачки должны начать
уменьшаться уже после первых трёх недель систематических тренировок
Будьте здоровы! Занимайтесь в удовольствие!
#ТренерАнтонова
А мой пилатес пока что дома у дивана, когда спит малыш)
