ТРЕНИРОВКИ и ГИПЕРТОНИЯ
Давайте разберемся, как заниматься, чтобы нормализовать давление? Тем более, что причиной гипертонии часто бывает малоподвижный образ жизни.
Поэтому, в долгосрочной перспективе, правильные физические упражнения нормализуют АД. Но как же их делать?
ЧТО НЕОБХОДИМО?
🔶 Кардио нагрузки. Тренировка сердечно-сосудистой системы. И это НЕ БЕГ! Кардио-нагрузки должны быть посильными и не вызывать повышения АД. Для начинающих - это прогулки в среднем темпе (чуть быстрее прогулочного шага) в течение 10 минут. В идеале вы должны стремиться к тому, чтобы за раз проходить около 10 000 шагов, это примерно занимает 30 мин. ходьбы
🔶 Упражнения на растяжку из положения лёжа и на боку. Это самые безопасные позиции, которые практически не вызывают повышение АД. Даже упражнения в положении лёжа на животе могут привести к повышению АД. Поэтому, в первые три недели занимаемся только на спине или лёжа на боку.
🔶Любая дыхательная гимнастика. В Pilates, например, есть замечательные упражнения.
🔶Работа с позвоночником (упражнения для спины) Кстати, тестирование людей с повышенным АД показало, что на седьмом месте по причинам его повышения, являются проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжи, протрузии)
Ещё раз скажу, что движение - это жизнь и нет ничего более полезного, чем зарядка!
В Новом Году я желаю вам крепкого здоровья и жду на тренировках! Уже скоро расскажу где теперь со мной можно встретиться и позаниматься в живую 💪
#ТренерАнтонова
