Тренировки во время беременности. Как и кому можно?
Если беременность без патологий, и если это не первая в вашей жизни беременность в возрасте после 40-ка лет, то тренироваться можно и даже нужно, но при этом стоит знать определенные правила.
Запрещается
❌ Тренировки до срока 14 недель. У ребенка до этого периода полностью закладываются все системы и органы чувств. Неправильными тренировками этот процесс можно нарушить, итог может быть очень печальным - родится инвалид. Если всё-таки вы решили в этот период тренироваться, то лучше это делать под чутким руководством грамотного тренера!
❌ НЕТ тренировкам с ударной и осевой нагрузкой! Бег, прыжки, функциональный тренинг, cross fit - исключить. И это не потому, что у вас что-то там оторвётся и выпадет. Просто ваша спина на сроке 30-35 недель заявит о себе сильными болями. Не насилуйте позвоночник понапрасну.
❌ Нельзя выполнять все упражнения лёжа на животе и спине. С животом всё понятно, а вот почему нельзя на спине? Всё очень просто. Во время выполнения таких упражнений вы пережимаете полую вену, которая проходит по пояснице, а это прямой путь, чтобы заработать варикоз (варикоз, кстати, это не только ноги, а ещё и геморроидальные узлы и такие же неприятности в области органов малого таза)
❌ Исключить упражнения на пресс. Мышцы живота итак перерастянуты, зачем вы их качаете? Да ещё и создаёте дополнительный тонус матке.
❌ Исключить перевёрнутые позиции, которые так любят практиковать йоги. Эти упражнения могут привести к увеличению внутрибрюшного давления и выкидышу или преждевременным родам.
❌ НЕТ - велотренировкам! Велосипед создаёт нагрузку на таз, что в последствии обернётся сильными болями в этом месте.
Что же тогда можно? Расскажу в ближайшее время)
Уже скоро год, как #ясновамама, и это сейчас я тренер с многолетним стажем, знаю эти правила и настоятельно рекомендую их изучить всем женщинам. Но, когда была беременна первым и вторым ребенком, никто не подсказал. Пожинаю...
Девочки, женщины, берегите себя, тренируйтесь правильно и подходите к занятиям с умом!
#ТренерАнтоноваПроБеременность #ПослеродовоеВосстановление #Pilates #ЗОЖ
