Тренировки во время беременности. Что можно?
Под хештегом #ТренерАнтоноваПроБеременность уже разобрали, чего стоит избегать в этот период во время занятий. А сегодня статья о том, как нужно☝️
1️⃣ Аквааэробика - это тот вид занятий, который разгружает позвоночник и вообще необходим для профилактики от болей в позвоночнике. Но лучше занятия в бассейне начать после того, как сформируется плацента, чтобы избежать рисков попадания инфекции.
2️⃣ Кардиотренировки на тренажёрах (элепсоид, степер, велотренажер со спинкой - на нём нет нагрузки на таз) - благодаря этим занятиям, происходит насыщение плода кислородом. С этой же целью всем будущим мамочкам рекомендуют каждодневные прогулки пешком.
3️⃣ Растяжка и Pilates. Упражнений из Pilates, которые рекомендованы для беременных, всего несколько ☝️ Как раз большинство из них противопоказаны☝️ Можно выполнять только те, которые предназначены для укрепления мышц тазового дна. А растяжка необходима для профилактики болей во время родов.
4️⃣ Силовые упражнения, которые рекомендованы во время беременности, это те, что способствуют укреплению мышц ног и ягодиц. Грамотно подобрать их поможет квалифицированный тренер, чтобы эти упражнения были только на пользу. Основная их направленность в этот период - это забота об укреплении мышц после родов и профилактика избыточного веса.
Не забывайте, что каждая женщина и каждая её беременность - уникальны. Прислушивайтесь к грамотным рекомендациям! Многие молодые мамочки восклицают: " а я делала всё и всё нормально!" Но лучше не испытывать своё здоровье там, где не нужно. Берегите себя, подходите к тренировкам с умом!
#ТренерАнтонова #ПослеродовоеВосстановление #Pilates #Здоровье
